厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
117
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
763
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
117
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
