えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
194
mg
リン
594
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
194
mg
リン
594
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま0.5 g
