ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
