鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
