大根としめじのみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ベビーホタテ30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
