ビーフカレーライス + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
牛もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
