むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酒3.0 g
