かつおのガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
卯の花と野菜の炒り煮 カレー風味エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
