鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
