野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
