サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
