さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
