鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
