赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
ゴマ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
