豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2332
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2332
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
たけのこ水煮80.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
酒20.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
