いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
166
mg
リン
561
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
166
mg
リン
561
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
