揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
