豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
37.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
37.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
