すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
228
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
228
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
