ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
筍と蒟蒻の炊き合わせ煮エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁60.0 g
