ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
