しめじと豆腐の卵雑炊 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
