木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
136
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
136
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
