しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
