鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
酢20.0 g
