鶏ひき肉と大葉の餃子 + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
355
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
141
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
355
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
141
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
