苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A顆粒和風だし0.7 g
-
A白こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
