野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
