鶏ささ身ときのこのパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
