ホイコーロー炒め + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
