春野菜のポトフ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
194
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.2 g
