ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
185
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2604
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
185
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2604
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)12.0 g
-
出汁120.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
