ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主食
「あさり」のしぐれ煮にぎりエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮)6.0 g
-
のり1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
米20 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.6 g
-
砂糖2.0 g
