卵と豆腐の中華スープ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.2 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
