ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
