たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1268
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1268
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
植物油3.0 g
