竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/2個 (85 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
