シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
468
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
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パセリ(飾り用)0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
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だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
