焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
431
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
49
mg
リン
177
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
26.5
g
糖質
23.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
431
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
49
mg
リン
177
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
