厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
豆苗50.0 g
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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大根4cm (120 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
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ゆずこしょう0.8 g
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A砂糖2.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
