アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
