すいとんの中華スープ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
