たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
146
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2950
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
146
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2950
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
酒1.0 g
