たらのねぎ塩昆布蒸し + 1 品
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
235
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
235
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
