鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒20.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
