粒マスタードのゴロゴロサラダ❉ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
粒マスタードのゴロゴロサラダ❉エネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
和風だしの素1.5 g
