やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
143
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
143
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
