そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
