れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
49
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
49
mg
リン
246
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
