さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さっぱり鯵の柚子味噌蒸しエネルギー184 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
